¡Hoy tenemos una invitada! Y te va a explicar cómo aprender a meditar. Marta Loperena es autora del blog Felicidad de bolsillo (Un buen lugar para meter la felicidad para sacarla en el momento que queramos ¿Verdad?)

Es una experta en meditación y en este artículo habla acerca de como cualquiera puede incorporar ese hábito a su vida cotidiana y disfrutar sus increíble beneficios con solo un poquito (de verdad, muy poquito) de esfuerzo.

¡Te dejo con ella!

Agradezco de corazón que Miriam me haya dejado “entrar” en su casa para explicarte los beneficios de la Meditación y cómo puede ayudarte a liberarte del Estrés para que tengas una vida más plena y con alegría

Déjame hacerte una pregunta.

¿Cuántas veces a la semana piensas:  “Tener tantos frentes abiertos me está pasando factura”?

Ya sabes que ocurre si vas todo el día acelerado.

Que tienes mal humor. No duermes bien y te cuesta concentrarte.

Ahora llevas más o menos bien este ritmo frenético, pero si sigues así, empezarás a sufrir de Estrés

El estrés forma parte de la vida, aunque no lo creas.

Y no saber gestionarlo es cuando te pasa factura.

Existen varias maneras para liberarse del Estrés del día a día.

Mi favorita es  la práctica de la Meditación.

Mucha más gente de la que te imaginas la practica:

• corredores de bolsa de wall street
• enfermeras de Hospitales
• personal de grandes compañías de comunicación como Google

¿Te ves reflejado en alguna de estas situaciones?

1. Te levantas por la mañana y tu cabeza ya está metida de lleno en todo lo que tienes que hacer durante el día
2. Tienes una reunión tras otra y tu cuerpo te pide a gritos un poco de descanso
3. Al final del día te sientes vacío a pesar de tener la jornada llena de actividades
4. No consigues terminar lo que empiezas porque te cuesta concentrarte y esta situación te provoca insatisfacción

Si has respondido que SI  a alguna de las 4 situaciones de arriba, ya habrás notado altibajos en tu estado de ánimo y tu salud ya no es la que era.

Quizás te sientas de esta manera:

• Agotado mentalmente
• Sin ganas de hacer nada
• Con cambios de humor
• O ha aparecido alguna molestia grave en tu cuerpo

No te quiero asustar,  estos son los síntomas previos a sufrir Estrés

¡Pero tengo una Buena Noticia!

Una de las mejores formas de eliminar el estrés de tu vida es con la practica de la Meditación.

Y en este Post te explico paso a paso como aprender a meditar desde tu casa y recuperar tu alegría

Porque la Meditación será tu mejor aliada para combatir el Estrés

¿Qué ocurrirá después de una semana de practicar cada día 10 minutos de meditación?

• Tus pensamientos estarán en calma
• Tus niveles de ansiedad bajarán
• Afrontarás los problemas cotidianos con relatividad
• El miedo y el pánico dejarán de estar tan presentes en tu vida
• Estarás más alegre y con energía

¿Qué es la Meditación?

La meditación es estar en el aquí y ahora.

Desde que te levantas hasta que te acuestas tu mente está mandándote mensajes para que le hagas caso.

Tu mente dirige tus pensamientos hacia el futuro y hacia el pasado. Presta atención a aquello que está por venir o a situaciones que ya han pasado.

No le gusta estar en el presente. Pero es por falta de práctica.

Cierra un momento los ojos. ¿Recuerdas cómo te sentías cuando jugabas o dibujabas cuando eras pequeño/a?

Estabas implicado al 100% en tus juegos. Tu mente estaba focalizada en el presente. No aparecían pensamientos de futuro ni pasado.

Lo único que importaba era lo que estaba ocurriendo en ese momento.

Con la edad dejamos de estar en el presente.

Con la meditación recuperas tu capacidad de disfrutar del presente.

¿Cómo aprender a meditar paso a paso?

Recomendaciones con tu actitud

1. Se paciente. Empieza despacio y meditando 10 minutos al día. No te preocupes si tu mente  te “bombardea” con pensamientos uno detrás de otro. Sé constante
2. No seas exigente contigo mismo. Al principio te costará. Es normal. Date tiempo
3. Ponte un reto asequible. Date una semana. Practica durante 7 días. Evita el decir: este año voy a practicar la meditación una hora al día. Mejor decir: esta semana practicaré 10 minutos de meditación cada mañana.

Paso 1. La postura

Puedes estar sentado en una silla o sentado en el suelo, lo que sea más cómodo para ti.

Los hombros relajados.

Tus manos una encima de la otra con las palmas hacia arriba

Sentado en una silla. Coloca tu espalda apoyada en el respaldo. Que tus pies estén planos en el suelo (puedes colocarte un taburete debajo).

Sentado en el suelo sobre una esterilla o alfombra (para que sea más confortable).

Puedes usar un cojín de meditación o Zafú. También sirve una manta enrollada. Es importante que tus caderas estén más altas que tus rodillas. Coloca tu cocxis justo en el extremo, de esta forma tu espalda no se curvará hacia delante. Apoya tu espalda en la pared si te sientes más cómoda.

Paso 2. El lugar

Crea tu espacio para meditar. No es necesario habilitar una habitación para ello.

Puedes crear tu esquina para meditar con elementos que te hagan sentir cómodo. Por ejemplo:

• Baja la intensidad de la luz
• Enciende una velita
• Pon música suave que te inspire
• Coloca una esterilla y usa un cojín de meditación
• Adornalo con flores frescas
• Si lo deseas también puedes practicar con meditaciones guiadas

Son sugerencias. No es obligatorio. Lo importante es que sea tu “espacio para desconectar”. Hazlo a tu gusto

Paso 3. La técnica

Cuando estaba preparándome para ser Monitora de Meditación, la primera frase que nos dijo el Maestro Lama fue:

“Meditamos con el cuerpo, no con la mente”

No intentes “dejar la mente en blanco” porque lo único que conseguirás es tener dolor de cabeza.

El objetivo de meditar es “no engancharse con lo pensamientos” y la manera de conseguirlo es dando una tarea a nuestra mente.

En este caso lo harás con tu Respiración. Inspirando y exhalando

La técnica es muy sencilla. Lo difícil es hacerlo una y otra vez.

¿Cómo debes hacerlo?

Te recomiendo respirar por la nariz, pero si te resulta incomodo, puedes inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Inspira normalmente, sin forzar

Exhala normalmente, sin forzar

Observa como el aire entra por tu nariz y como sale. Siente como el aire hace vibrar tus fosas nasales

De nuevo

1. Inspira
2. Exhala

Cuando te vengan pensamientos a tu mente, imagina que son nubes que pasan y se deslizan suavemente y vuelve a prestar atención a tu respiración.

1. Inspira
2. Exhala

Y así de esta manera hasta que se termine el tiempo y suene la señal.

Paso 4. Tu actitud mientas meditas

El objetivo de la meditación es estar en el aquí y ahora a pesar del ruido mental y de las emociones que sientas

Es un ejercicio para estar contigo mismo y conocerte.

Lo más importante de la práctica es la Constancia.

Practicar todos los días, sin excepción. Aunque algún día te de pereza y pienses “bah, por un día que no practique no pasa nada”

Debes tomarlo como una costumbre para que llegue a ser un hábito.

Tus dudas resueltas

¿Qué momento de día es mejor para practicar?

Yo recomiendo después del trabajo y antes de cenar. También es buen momento antes de desayunar

¿Cuál debe ser la duración de la práctica?

Principiantes: 10 -15 minutos

Avanzados: 25-30 minutos

Expertos: 35-40 minutos

¿Con qué frecuencia debes meditar?

Al principio con una vez al día es más que suficiente. Poco a poco  puedes meditar antes de salir de casa y cuando llegas.

Al final cada uno va viendo sus progresos y lo que puede mejorar

Deseo  que esta lectura te inspire y te ayude a dar el paso para empezar a meditar.

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¡Ahora es tu turno!

¿Practicas meditación o la has practicado en algún momento de tu vida? ¿Conocías sus beneficios? ¿Te animas a comenzar a practicarla? ¿Podrías añadir alguna recomendación acerca de como aprender a meditar?

¡Cuéntamelo en los comentarios!

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