Cómo cambiar tus emociones cuando quieras y sentirte bien en cuestión de minutos

Artículo escrito por Alberto Blazquez experto en reinvención profesional y optimización personal y autor de Abcoach

Seguramente has llegado a este post porque has mirado con incredulidad lo que el título sugiere, esa era mi intención, incomodarte con una idea que quizá asumes como imposible.

Te voy a ser honesto, las emociones siempre han sido mi asignatura pendiente, nunca me llegué a sentir en control de mí mismo, parecía que algo controlaba mis sentimientos y mis pensamientos.

¿Te ha ocurrido alguna vez que has tenido reacciones y después te has preguntado: Por qué he actuado de esta manera. Yo no soy así…?

Seguramente la respuesta está en tus emociones. Dependiendo de cómo te sientas saldrá tu parte más brillante o simplemente harás espacio para que salga el lobo que tienes dentro.

Es más, ¿nunca te ha pasado que te cuesta vivir contigo mismo?

A mí me pasó muchas veces que me costaba estar conmigo mismo, me sentía mal y tenía un dialogo interno machacante.

Después, cuando te das cuenta, paras por un segundo y piensas:

¿Cómo puedo ser así?

Si no me aguanto yo mismo es normal que no me aguanten los demás.

Sea o no sea tu caso, tanto si consideras que eres emocionalmente estable como si eres un montaña rusa emocional lo que quiero compartir contigo te va a abrir los ojos.

¿Si a mí me función por qué no iba a hacerlo contigo?

Pero antes que nada aclaremos unas cosas para empezar con buen pie.

¿Son las emociones y los sentimientos lo mismo?

Me gusta hacer siempre esta pregunta porque normalmente la gente confunde emoción con sentimiento. Si bien al fin y al cabo todo son emociones, hay una pequeña diferenciación que te va a ayudar a entender más cosas.

Desde que lo leí en el libro La Matriz Divina de Gregg Braden hago siempre esta matización, así que voy a definírtelas brevemente:

La emoción es la fuerza primaria que mueve y desarrolla diferentes sentimientos, tiene un carácter más primitivo y se produce tras la reacción a un estímulo.

Estaríamos hablando del miedo y el amor.

El sentimiento es el poder de la emoción mezclado con la racionalización del pensamiento humano. Cuando tomamos conciencia de nuestra propia emoción tendemos a juzgarla y racionalizarla, de forma que nace un sentimiento en nosotros respecto a la emoción vivida.

Estaríamos hablando de la tristeza, felicidad, culpa, alegría, envidia, desprecio, etc…

¿Ves la diferencia?

Te pongo unos ejemplos rápidos:

1. Imaginemos que recibo un regalo, normalmente mi reacción primaria será el amor, y si mi interpretación del contexto y lo que siento es positiva sentiré felicidad.
2. Mismo escenario en donde estoy recibiendo un regalo, la reacción primaria será el amor, y si por ejemplo al abrirlo interpreto que no es lo adecuado entonces sentiré tristeza.

Como puedes ver ante el mismo escenario, la interpretación y racionalización de lo que siento y el contexto hace que tenga diferentes sentimientos, pero la emoción primaria es la misma.

En resumidas cuentas, quédate con lo siguiente:

• Las emociones y sentimientos son dos cosas diferentes.
• Ambas nos sirven para registrar y entender el mundo que nos rodea.
• Y son herramientas fundamentales para la comunicación y relaciones sociales.

Si quieres entrar más en profundidad y explorar más sobre este tema también puedes echar un vistazo a mi último curso sobre Libertad emocional.

¿Qué es lo más importante a la hora de cambiar nuestro mundo emocional?

Pues una cosa muy simple: la química predominante en nuestro cuerpo.

No te asustes no te estoy hablando de sustancias estupefacientes ni de medicamentos.

Pero lo quieras o no, tú al igual que yo, estás compuesto de neurotransmisores y hormonas que son las encargadas de hacerte sentir de una manera determinada.

Lo que quiere decir que si estás impregnado de cortisol (hormona del estrés) te vas a sentir estresado.

De la misma manera que si estás plagado de endorfinas que es un neurotransmisor del cerebro pues te va a sentir en paz y bienestar.

El truco es el siguiente: Saber las hormonas y neurotransmisores potenciadores para saber crearlos y utilizarlos en los contextos que tú elijas.

Mola, ¿verdad?

Pero lo mejor es que se pueden crear a voluntad.

Apúntate los siguientes amigos que vas a añadir en tu pack de recursos diarios:

• Endorfinas: Neurotransmisor relacionado con la paz y bienestar.
• Serotonina: Neurotransmisor relacionado con la felicidad y el optimismo.
• Dopamina: Neurotransmisor relacionado con la motivación.
• Oxitocina: Hormona relacionada con la calma y el amor.

Hay más dependiendo del objetivo que tengas, pero con estos tenemos más que suficiente para empezar.

¿Qué recursos hay para cambiar tus emociones en cualquier momento?

Sé que este es el momento que estabas esperando desde que empezaste a leer el artículo, entiendes perfectamente lo que te digo pero aún no sabes cómo empezar a utilizar ese pack de recursos diarios. Curiosamente tienes todos los elementos a mano.

Apunta porque son los siguientes:

• Mente
• Cuerpo
• Alimentación
• Suplementación

Cuando sabes qué utilizar de cada uno de ellos, de repente acabas por convertirte en un chef emocional capaz de hacerse sus recetitas para poder utilizarlas en cualquier momento.

Así conseguimos que cuando la vida te sorprende con un estado anímico o un golpe emocional indeseado, seremos capaz de cambiar la manera en que nos sentimos en cuestión de segundos o minutos.

Te voy a compartir algunos de mis recursos favoritos que utilizo a diario y que sé sobradamente que funcionan.

Posturas de poder

Quizá lo sabías o tal vez pasaba desapercibido para ti. Pero la manera en que mueves tu cuerpo en cada momento está creando un destino emocional, lo gracioso es que la mayoría de veces somos inconscientes.

Pero la buena noticia es que puedes mover tu cuerpo a voluntad y por lo tanto utilizarlo estratégicamente.

Algo que suelo hacer yo es que cuando me levanto por las mañanas suelo utilizar alguna de estas posturas durante 1 minutos o dos que han sido comprobadas científicamente que te llenan de poder y energía:

• Levantar los brazos en V
• Ponerse las manos en la cintura con pecho sacado
• Brazos tras la nuca sentado
• Gesto ganador de Rafa Nadal (este es de mi propia cosecha pero funciona igual)

Cuanto más énfasis pongas en el gesto con tu cuerpo, más inmediato será el cambio. Esto quiere decir que si gritas alguna frase mientras lo haces será más efectivo.

Sé cierto que tus vecinos se preguntarán si te falta un tornillo o incluso tu pareja quizá empiece a pensar que se te ha ido la cabeza, pero…

¿Y lo bien que te vas a sentir tú después al aumentar tus niveles de dopamina?

Eso ellos no se lo pueden ni imaginar 😉

Si quieres saber más sobre esto, hay una charla TED muy interesante en donde una psicóloga aborda el tema  y explica los estudios y el porqué de su efectividad.

Ducha de agua fría durante 1 minuto

Si te pudiese decir algo que me ha cambiado la vida de manera radical, sin duda te diría que las duchas de agua fría.

Puede sonar absurdo, incluso gracioso, porque nadie se podría imaginar que algo tan a mano (y que todos evitamos) proporcione toneladas de estabilidad emocional y bienestar.

Cuando te das una ducha de agua fría lo que haces es liberar “toneladas” de endorfinas, que se encargan de hacerte sentir en paz y en bienestar.

Te soy honesto, después de una ducha de agua fría poco importa si has tenido una discusión anteriormente, si estabas de malhumor o si se te ha roto un plato que le tenías mucho cariño.

Es algo ALUCINANTE y que no te puedo explicar con palabras.

Entiendo que si no estás acostumbrado pueda impresionarte exponerte al agua fría, pero el cuerpo se acostumbra.

Te recomiendo lo siguiente, dúchate con agua caliente y el último minuto acaba con agua fría y hazlo de la siguiente manera:

• 2 segundos bajo el agua fría
• 3 segundos de descanso sin que te dé el chorro de agua.

A medida que vayas mejorando, vas aumentando los tiempos bajo el chorro de agua fría, hasta que llegue un momento que seas capaz de estar un minuto tranquilamente y se convierta en un hábito diario para ti.

Acuérdate del día que estás leyendo estas líneas porque me lo agradecerás en el futuro por haberte dicho esto 😉

30 segundos de movimiento exigente

Los seres humanos estamos diseñados para movernos, pero pasamos gran parte del día sentados y en posturas que invitan a la apatía.

Después nos extraña que estemos tristes, deprimidos o con ansiedad, cuando estamos yendo a contracorriente de nuestra naturaleza.

Mira, si hay algo que utilizo y me sirve como pastilla para aumentar drásticamente mi estado de ánimo y buen humor es hacerme un ejercicio exigente durante 30 segundos.

Se me ocurre que si tienes espacio y el contexto te lo permite puedes hacer unos cuantos burpees, flexiones o sentadillas con salto, además de ponerte en forma te va a traer alegría.

Así mismo no me valen las excusas, si no puedes hacer eso pues tendrás que buscarte la vida con alternativas.

Por ejemplo, si estás trabajando en unas oficinas y tienes algunas escaleras a mano puedes intentar subirlas lo más rápidamente posible durante 30 segundos.

El que quiere encuentra la forma. El que no quiere encuentra una excusa.

Ritual de agradecimiento

Este probablemente ya lo sabías, ¿pero cuantas veces lo utilizas? Hay un montón de evidencia de que la gratitud aumenta nuestros niveles de felicidad.

Lo que quiere decir en pocas palabras es que aumenta la producción de serotonina.

No sé tú pero yo cuando me doy unos minutos para agradecer después me siento increíblemente bien.

Normalmente me toma 3 minutos y en realidad lo puedo hacer desde cualquier lugar.

Simplemente cierro los ojos y empiezo a agradecer todo en mi vida, desde lo insignificante hasta lo más relevante.

El truco aquí está en sentir, fundirte con lo que agradeces en la mente, de poco te va a servir si simplemente agradeces como si nombrases una lista de la compra.

También otra cosa que me va genial es lo que llamo el paseo de gracias, consiste en ir caminando y agradecer absolutamente todo lo que se te presenta e intentar sentir de corazón lo afortunado que eres.

Si quieres saber más formas rápidas para cambiar tus emociones en cuestión de segundos o minutos en mi curso Libertad emocional te muestro más de 60 formas prácticas para aplicar en tu día a día, además de explorar el mundo emocional en profundidad.

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¡Ahora es tu turno! 

A lo largo de este artículo he intentado sintetizar algo que encuentro que es muy valioso. Dentro de lo posible he intentado explicarte las características principales de las emociones y de cómo podemos interactuar con ellas.

Como ves te he dado 4 formas para cambiar tu estado emocional en cuestión de pocos minutos o segundos. No tienes porqué creerme, de hecho simplemente tienes que probarlo y ver sus efectos reales.

Además en este artículo solo he cubierto ligeramente recursos como nuestro cuerpo y algo de la mente, pero hay mucho más en cada uno de ellos y te recuerdo que recursos como la alimentación y suplementación puntual también pueden ayudar.

Me gustaría leer tu opinión en los comentarios, si además estás utilizando algún recurso para hacer tu vida más feliz me encantaría que me lo hicieses saber, además de que todas las personas que lean este artículo también podrán sacarle provecho.

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