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¿Como combatir la ansiedad?
La mayoría de las personas no sabemos como combatir la ansiedad de manera adecuada, es normal, no nacemos sabiendo y por desgracia la gestión de las emociones no es una asignatura que se imparta en los colegios.
Se le da más importancia a aprender formulas matemáticas de memoria, a saber todas las capitales del mundo y los nombre de antiguos reyes que a saber como gestionar el estrés de manera adecuada y tener una buena calidad de vida.
Sin embargo si conociéramos la manera en la que funciona nuestra mente y la función que está cumpliendo la ansiedad en nuestra vida sería posible posible revertir el proceso y combatir la ansiedad utilizando sus mismas armas.
La ansiedad no es peligrosa, está ahí y es necesario que forme parte de nuestra vida. La clave es aceptarla, comprenderla y saber gestionarla de manera adecuada.
“Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves cambian también”
“Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayoría de las cuales nunca sucedieron”
“Respirar lentamente es como un ancla en medio de una tormenta emocional: el ancla no hará que la tormenta se vaya, pero te mantendrá firme hasta que pase”
La ansiedad junto con la depresión es uno de los grandes males del mundo moderno. Cada vez se normaliza más sufrir episodios ansiosos debido al ritmo acelerado de vida que llevamos y el consumo de ansiolíticos ha aumentado de manera alarmante en los últimos años.
- Uno de cada tres Españoles ha tomado ansiolíticos en los últimos tres años.
- El consumo de ansiolíticos se ha triplicado en España en los últimos 10 años.
- En España la ansiedad afecta a más de seis millones de españoles y causa un absentismo laboral de un 10 por ciento, un 7% más que la media de países europeos.
No sé a ti, pero a mí estos datos no me dejan indiferente. La ansiedad es uno de los problemas que más demandan ayudan psicológica y he podido ver de primera mano cómo puede causar grandes estragos en la vida de las personas.
Además es el problema núcleo principal de otros problemas psicológicos tales como las fobias, obsesiones, hipocondría, trastorno obsesivos compulsivo, etc…
Todos hemos sentido ansiedad en algún momento de nuestras vidas y sabemos lo molestos e incómodos que pueden llegar a ser sus síntomas como para cargar con ellos durante mucho tiempo.
Pero…
Si la ansiedad es tan molesta ¿Por qué la sentimos? ¿Por qué forma parte de nuestra vida? ¿Acaso la naturaleza quería fastidiarnos cuando decidió que los seres humanos podíamos sentir esa emoción?
Muy lejos de todo esto la ansiedad existe por una muy buena razón; podemos sentir ansiedad gracias a que ésta ha garantizado nuestra supervivencia como especie hasta la actualidad. La naturaleza es sabia y se ha encargado de que todas las emociones que podamos sentir cumplan una función.
La ansiedad es una respuesta de activación que el organismo desencadena cuando interpreta que nos encontramos ante una situación de peligro poniendo a nuestra disponibilidad recursos que favorecen la respuesta de lucha o de huida. Podríamos decir que es la bombillita roja que se activa cuando creemos que corremos algún riesgo.
Las pupilas se dilatan para ver mejor, los músculos se tensan para prepararse para la acción, el corazón late más deprisa para que las extremidades puedan recibir más sustancias nutritivas y oxígeno, la temperatura corporal aumenta provocando sudoración para ser más resbaladizos y evitar ser capturados, etc…
Todo esto nos venía estupendamente en la época Neandertal cuando teníamos que salir a cazar y huir de los leones. Incluso actualmente nos puede salvar la vida en una situación crítica como puede ser un incendio o un intento de asesinato. Sin embargo, hoy por hoy rara vez los problemas se solucionan luchando o huyendo, sino afrontándolos de otra manera. Aunque a veces nos gustaría, no podemos ir por ahí liándonos a guantazos con la gente ni salir corriendo de las situaciones que no nos gustan.
Entonces….
¿Como combatir la ansiedad si no podríamos vivir sin ella?
Imagina la siguiente escena. Nuestro amigo cavernícola sale tranquilamente de la cueva en la que habita para ir a coger unos víveres a unas plantaciones cercanas, va plácidamente caminando cuando de repente aparece detrás suyo un tigre que le mira con cara de “Me apetece desayunar y te estoy viendo cara de Donut” De repente la respuesta de ansiedad se desencadena y multitud de componentes químicos comienzan a invadir el cuerpo de nuestro amigo cavernícola preparándole para huir o luchar, de manera que el cavernícola correrá todo lo que pueda hasta llagar a un lugar seguro o comenzará una pelea de vida o muerte con el tigre en la que probablemente tenga todas las de perder.
Seamos positivos e imaginemos que nuestro amigo ha conseguido huir a un lugar seguro sano y salvo, se ha tumbado encima de una pieza de cuero a reponer fuerzas y su organismo ha vuelto a la normalidad.
¿Crees que este cavernícola debe aprender como combatir la ansiedad para no volver a alterarse si se encuentra en una situación parecida? ¡Estaríamos locos!
Sin embargo, imagina que el cavernícola empieza a anticipar constantemente los peligros que tiene salir de la cueva y deja de ir a recoger víveres o de hacer sus actividades cotidianas; puede ocurrir también que de repente empiecen a preocuparle cosas que jamás le habían preocupado o sufra ataques de ansiedad aparentemente incontrolables ante situaciones que no son objetivamente peligrosas. Aquí si sería conveniente que alguien le explicara qué es lo que le está pasando y le enseñara cómo controlar su ansiedad.
¿Cuándo la ansiedad se convierte en un problema?
La ansiedad se convierte en un problema cuando:
- Nos enfrentamos a situaciones estresantes durante mucho tiempo. A veces, a diferencia del cavernícola que consigue huir del león y restablecer su equilibrio mental, nos enfrentamos a situaciones estresantes que se mantienen en el tiempo (Un trabajo muy demandante, una relación problemática, etc…)
- Sentimos ansiedad frente a situaciones que no suponen ningún peligro siendo incapaces de controlar esta respuesta.
- Anticipamos peligros donde no tenemos bases objetivas de que existan o no consideramos que tengamos recursos suficientes para afrontar determinadas situaciones cuando realmente si los tenemos.
- Sentimos ansiedad (nudo en el estómago, dolores somáticos, etc…) de manera casi constante y no sabemos por qué ni cómo controlarla.
Entonces… ¿Como combatir la ansiedad?
Te voy a dar algunas pautas para combatir la ansiedad que te recomiendo empezar a aplicar desde hoy mismo, algunas de ellas también te pueden servir como preventivo en el caso de que actualmente no tengas problemas.
- Conocer qué es lo que te esta pasando.
Muchas personas que llegan a mi consulta con problemas de ansiedad sienten que se están volviendo locas y que están perdiendo el control de su vida, algunas de ellas incluso piensan que tienen alguna enfermedad grave con la que tendrán que convivir toda la vida. Cuando les explico que lo que les ocurre es algo completamente normal, cómo funciona nuestra mente y cómo ésta en ocasiones nos juega malas pasadas gran parte de su ansiedad desaparece.
Hay personas que tienen miedo a sentir ansiedad (Miedo al miedo) y en cuando descubren que esa respuesta es completamente normal, que se puede predecir e incluso controlar de manera voluntaria, desparece ese miedo y por lo tanto gran parte de esa ansiedad.
- Utiliza técnicas del control de la activación.
Aprender cualquier técnica de relajación, meditación, mindfulness, yoga, etc… es tanto un excelente preventivo para cualquier problema psicológico como una buena manera controlar tu ansiedad. Con las habilidades adecuadas puedes manejar tu nivel de activación de manera voluntaria.
Ver que tienes control sobre tus síntomas fisiológicos hará que estos no te asusten. Si eres sistemático y practicas todos los días, con tan solo 10 minutos al día de dedicación dedicación lograrás más beneficios de los que puedes imaginarte.
Te dejo un vídeo de una técnica de relajación muscular progresiva que puedes empezar a practicar desde hoy mismo, aunque hay muchísimas más técnicas más de control de la activación. Esta técnica consiste en ir relajando una una todas las partes de tu cuerpo hasta llegar a un estado de relajación absoluta.
Te recomiendo investigar un poco sobre el tema, probar varias estrategias y quedarte con la que mejor encaje contigo. Esto es muy personal, hay personas que se encuentra más cómodas practicando yoga y otras que podian hacerlo. Así que mi consejo es que pruebes todas las que puedas, que experimentes, que mezcles, que innoves, hasta encontrar aquella que parezca que la crearon pensando en ti.
- No temas a la ansiedad.
Muchos problemas de ansiedad que suponen graves impedimentos en la vida de la persona se desarrollan paradójicamente por tratar de evitarla.
En ocasiones dejamos de ir a sitios o de hacer determinadas cosas por evitar sentir ansiedad, y esto es lo que hace precisamente que se desarrolle un problema. Tenemos miedo de nuestro propio miedo y el miedo a sentir ansiedad a su vez la genera pudiendo entrar en una espiral espiral peligrosa.
Cuando sientas ansiedad, obsérvala pero no le tengas miedo, ponte a hacer otra cosa, distráete y dite a ti mismo “Es solo ansiedad, no pasa nada” La ansiedad no es peligrosa y no va a pasarte nada mas grave que pasar un mal rato. No predice nada, ni significa que te vaya a pasar nada malo, sino imagínate el número de aviones que se habrían caído por la ansiedad de sus pasajeros.
- Haz que tus pensamientos trabajen a tu favor.
En el ebook que te regalo con la suscripción al blog (Click aquí para suscribirte) hablo de cómo nuestra manera de pensar muchas veces no se ajusta con la realidad.
Nuestros pensamientos son los que determinan en gran parte cómo nos sentimos, por lo tanto es obvio que si tenemos pensamientos ansiógenos sentiremos ansiedad. Me refiero a estar continuamente anticipando peligros que es muy improbable que ocurran, a dramatizar situaciones, a estar continuamente repitiéndonos a nosotros mismos cosas que no sirven para otra cosa que para hacernos sentir mal, etc…
Cuidar nuestro dialogo interno es la clave para una vida plena y libre de ansiedad. El primer paso para controlar el dialogo interno es detectar cuales son esos pensamientos que nos están generando ansiedad, así que te recomiendo que cada vez que te sientas mal, te pares a detectar qué es lo que se te está pasando por la cabeza y escribas en un papel aquellos pensamientos que consideras que son los culpables de tu malestar. Una vez detectados haz el siguiente ejercicio:
Pregúntate a ti mismo: ¿Qué evidencias tengo de que esto que está pasando es real? ¿Es tan grave o estoy dramatizando? ¿Me sirve de algo darle vueltas a este tema? Una vez respuestas estas preguntas escribe al lado del pensamiento ansiógeno un pensamiento alternativo que te haga sentir mejor. Se trata de que tus pensamientos trabajen a tu favor, no en tu contra.
- Utiliza estrategias de afrontamiento
Lamento decirte que evitar tus problemas no va a hacer que desaparezcan sino que por el contrario éstos suelen hacerse más grandes. Entiendo que hay situaciones que son muy difíciles de afrontar o decisiones que a nadie le gusta tener que tomar, pero postergar afrontar un problema solo va a hacer que éste te preocupe durante más tiempo y que cuando tengas que afrontarlo la situación probablemente haya empeorado.
Los problemas no resuelven solos y en el caso de que lo hagan probablemente el resultado sea mucho peor del que habrías podido elegir. Además ten en cuenta de que en muchos casos tus problemas no solo te afectan a ti sino que también afectan a tu entorno.
En ocasiones la ansiedad es un aviso que nuestro cuerpo nos está enviando sobre que algo en nuestra vida no va bien y no debemos pasarlo por alto. Así que haz un repaso de tu vida y sincerate contigo mismo. Probablemente sea el momento de hacer cambios.
En definitiva la ansiedad no es una enfermedad, la ansiedad es un problema que tiene solución siempre y cuando se entienda por qué está ocurriendo y se utilicen las técnicas apropiadas durante el proceso.
¡Ahora es tu turno!
¿Qué te ha parecido el artículo? ¿Has tenido alguna vez problemas de ansiedad? ¿Cómo has logrado resolverlos? ¿Añadirías alguna pauta para saber cómo combatir la ansiedad? Tu experiencia puede ayudar a muchas personas.
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hola q tal Miria, sabes yo sufro de ansiedad desde los 9 años y ahora tengo 21 años, yo este año estado recontra mal este ultimo año, ya no podía soportar avergonzarme siempre me ponía rojo por cualquier cosa ya sea cuando me encontraba una chica en la calle, o cuando hablaba con una chica, o con un extraño también cuando salgo a exponer me pongo rojo y un poco nervioso lo cal aumenta mi estado de ansiedad, por eso decidí hace un mes de hablar con mis padres que es lo que me pasa y le dije q necesitaba ayuda psicológica desde ese entonces ya yebo un mes yendo al psicólogo y la verdad es que ya me siento un poquito mejor y me da gusto por q puedo salir adelante antes me criticaba por lo q me ponía ojo ahora trato de no darle importancia pero todavía sigo avergonzándome y es por eso que quiero saber si puedes ayudarme seria de gran ayuda tu apoyo por favor, y uno de las cosas en que me relaja cuando estoy con vergüenza es q yo estudio mi carrera y cuando tengo vergüenza voy al baño y me lavo la cara con jabón 2 veces ese es mi secreto no me creerás que me relaja bien es como una droga y otro es que cuando tengo vergüenza respiro profundo y retengo el aire 3 segundos luego lo expulso me enseño la psicóloga eso del aire lo del jabón lo del jabón lo descubrí yo mismo cuando tenia 13 años asta ahora lo uso y la verdad es q me ayudado bastante antes de salir a exponer o salir a la calle o a tomar el carro bueno eso quería compartir tal ves ayude a alguien o tal ves no a mi me sirve mucho aunque cuando pasa el efecto del jabón me viene la vergüenza pero ya no tanto y la verdad a sido de gran ayuda lavarse con jabón 2 veces la cara antes de cualquier con conversación o exponer o salir a la calle bueno espero le ayude en algo y gracias 🙂
Hola Felipe! Gracias por compartir tu experiencia con nosotros. Me alegro de que hayas decidido hablar con tus padres y buscar ayuda profesional, la ansiedad no es algo de lo que nadie deba avergonzarse.
Con técnicas de control de la activación puedes aprender a controlar el rubor, también te recomiendo como truco a corto plazo apretar los puños de manera que la sangre se concentre en tus brazos y no en tu cara. Y por supuesto no evitar las situaciones si no ir afrontándolas poco a poco graduando desde las que menos malestar te generan hasta las que más. A medida de que las vayas afrontando verás como la ansiedad va desapareciendo.
Por supuesto es recomendable que hagas todo esto bajo supervisión de un profesional que te indique cual es la manera correcta de hacerlo y también que te ayude a averiguar cual es el origen de tu ansiedad.
Muchas gracias por contarnos tu experiencia y espero que poco a poco vayas consiguiendo combatir tu ansiedad y enfrentarte con normal a ese tipo de situaciones.
Un abrazo!
¡hola mirian!
gracias pro el trucpo de apretar las manos lo pondre en practica pero pòr cuanto tiempo tengo q apretarlas las manos, o si tienes mas trucos que me puedas enseñar me seria de gran ayuda gracias por respònderme ahora me estoy sientiendo mejor elevando mi autoestima lo tenia muy bajo por eso creo q tambien tenia ansiedad
🙂
¡Hola de nuevo! Tendría que conocer más a fondo tu caso para darte más pautas. Con que las aprietes unos segundos vale, es simplemente para que baje la sangre y no se te note tanto el rubor. Sin embargo eso es una medida provisional ya que el fin debe ser que puedas enfrentarte a esas situaciones que temes sin sentir demasiada incomodidad. La autoestima es una parte fundamental de muchos problemas y estoy segura de que trabajarla te vendrá muy bien.
Si no lo has hecho ya te sugiero que aprendas alguna técnica de relajación y que imagines varias veces al día enfrentándote a esas situaciones que temes con éxito.
Un abrazo!
Hola Miriam, yo no sabia que era la ansiedad o al menos al nivel en que lo tengo ya desde hace unos días, todo comenzó con un ataque de pánico el cual pensé que era un infarto y acudí al medico, resulto que tenia la presión arterial elevada , me realizaron estudios inclusive un electrocardiograma y me indicaron medicamento para ello, (todo salio bien excepto la presión un poco elevada) pero yo me considero una persona bastante saludable y me espante mucho, el problema de la presión persistió un par de días mas y no podía controlarla aun con el medicamento y me asuste mucho, pensé que me iba a morir, (tengo 41 años). Por la noche fui con un medico especialista en medicina interna y me diagnostico ansiedad, me receto ansioliticos y me recomendó acudir a consulta en Psiquiatría.
En mi caso asocie todo esto a que en diciembre acudí a un curso de meditación de 10 días y durante el curso surgió un recuerdo muy doloroso en mi vida(del que ya no me acordaba) y que durante el curso y aun ahora no he podido controlarlo emocionalmente.
No había tomado los ansioliticos a cuatro días de que me los recetaron, pero ayer decidí comencé a tomarlos, porque no he podido dormir adecuadamente y tampoco quiero seguir tomándolo, ya decidí a ir a terapia psicológica y hace 3 días fue mi primera sesión.
Te agradezco porque este post me ha servido mucho, mi trabajo con la ansiedad apenas comienza y ya descargue también el mini curso, saludos desde Yucatán México.
¡Hola Arturo! Me alegro de que te haya ayudado el artículo. Me alegro de que hayas decidido visitar un psicólogo, la ansiedad es un problema que puede dar muchísimos quebraderos de cabeza y causar mucha angustia y malestar, sin embargo el tratamiento a nivel psicológico es sencillo y suele dar muy buenos resultados en poco tiempo. Si te puedo ayudar con lo que sea me dices.
Un abrazo
Muchas gracias por tus consejos, los estoy tratando de poner en practica. hace ya muchos aÑos que realizo terapia. Desde hace 4 meses se me diagnostico trastorno de ansiedad, estoy tratando de superar el problema sin tomar medicacion, pero la verdad por momentos se hace muy dificil de llevar. Lo que mas me preocupa es el tema de la angustia que me genera y el no poder darme cuenta a causa de que es que me sucede. Seguire practicando tus tecnicas y tengo la esperanza en poder superar este mal trago. saludos
¡Hola Leonardo! ¿Qué tal estás? La medicación puede ser de ayuda en momentos puntuales, sin embargo el tratamiento tiene que ir enfocado a que tu aprendas a gestionar tu ansiedad sin necesidad de tomarla. Estoy segura de que lo te sucede, al igual que cualquier problema psicológico tiene una explicación. Pregúntale a tu terapeuta sobre ello.
Mucho ánimo con el tratamiento y ya verás con al final consigues eliminar ese problema. Cualquier duda que tengas o si crees que te puedo ayudar en algo puedes contactarme desde e formulario de contacto.
Un abrazo
Excelente artículo muy breve y conciso. Yo estoy padeciendo de ansiedad generalizada y al principio era un infierno. No podía hacer actividades. Con mucho esfuerzo me levantaba para ir a trabajar. Me causaba mucha ansiedad enfrentarme al día a día. Tengo tratamiento con ansiolíticos y me han ayudado mucho. También práctico meditaciones guiadas, técnicas de relajación. Técnicas de liberación emocional, asistí a psicoterapia, pero sobre todo la respiración es fundamental y mi confianza en Dios , para que me ayudara a superar los ataques de ansiedad. Este artículo me gustó mucho, porque siempre se aprende algo nuevo. Y le agradezco a Dios el haber tenido este artículo y por encontrarme personas preparadas que nos apoyen como lo hacen ustedes a través de psicorumbo.
Gracias Sonia ^^ Como bien dices la ansiedad generalizada es algo que se puede superar. Mucha gente piensa que es crónica pero no es así. Una vez que entiendes por qué te ocurre lo que te ocurre y aprendes las estrategias necesarias el problema desaparece.
Espero que pronto ya no haya restos de ansiedad en tu vida 🙂
Un fuerte abrazo
Hola a todos quiero comentarles que ase unos meses empece con ataques de pánico manejando mi camión donde empece a ir a un picicologo donde deje de manejar pero tal cual lo relata Miriam fue llevándome mi medico la verdad que me siento mejor no me agarraron mas los ataques o en en verdad me agarraron pero me se defender entonses como vienen de van es muy bueno que cada uno de nosotros reconocamos el problema asi poder aserles frente Miriam empece a leer tus artículos y son realmente ricos para nuestra salud mental .gracias .buena vida abrazo gigante
¡Hola Sebastian!
Me alegro mucho de que vayas logrando hacerle frente al problema. Tal y como digo en el artículo la ansiedad es un problema que tiene solución no algo crónico, y lo mejor que has podido hacer al ver que no podías solucionar ese problema es solicitar ayuda profesional. Ya verás como con el tiempo y siguiendo las estrategias que te proporcione tu psicólogo los ataques dejan de aparecer.
¡Un fuerte abrazo!
Quisiera tu opinión a una persona serca a a mí le detectaron( aún no muy comprobado )”abnea del sueño “más o menos síntomas de tal tuvo un problema respiratorio y. Desde entonces cuando maneja siente un nudo en la garganta que le molesta al manejar al trabajo.y seguido siente ese malestar de no poder respirar bien ,especialmente cuando maneja tiene poco desde que tubo un problema de no poder respirar bien,separe sido a ansiedad,dise que tal ves el no poder respirar bien en la noche ,le prod ese ansiedad ,que opinas Miriam
Hola. Si es un problema de ansiedad, esta persona a asociado manejar con la ansiedad producida por el problema respiratorio por lo tanto esta se activa cada vez que maneja, Te recomiendo que realice ejercicios de relajación mientras maneja hasta que la ansiedad poco a poco vaya desapareciendo.
Un abrazo
Hola Miriam, te cuento que desde hace un par de semanas que empecé con unos ataques de desesperación mezclada con llanto y falta de apetito…de la nada lloraba y si estaba conversando con alguien igual sucedía. Así estuve unos tres días, pero ahora el llanto a pasado a segundo plano y solo me quedo esa sensación de tristeza por momento, respiración agitada y de querer escapar , sobre todo cuando estoy en casa. Es así que hace unos tres días terminé en consulta con un psicólogo y este me dijo que no necesito un tratamiento, por que mi problema no es un trastorno sino un estado psicológico . Es así que me dio unas pautas que abarcan desde una caminata diaria de una hora a comer fruta y vegetales. Llevo siguiendo sus consejos un par de días, estoy tratando de controlarme cuando me viene esos ataques y repetirme q no puedo escapar siempre. Me gustaría saber si estoy yendo por buen camino, ya que hay momentos en que me siento muy bien y de la nada mi corazón se agita y solo deseo salir e incluso me sucede cuando estoy en la calle y rodeada de varias personas. Es así que llegue a su página buscando algún tipo de consejo. No me agrada estar así, quiero mi vida como era antes donde podía disfrutar estar sola en casa ,quiero poder ver un programa de tv sin sentir que se me agita el corazón y leer tranquila. Gracias por leerme . Hasta pronto
Desde un tiempo aca me siento muy mal.siento q me ahogo y mi respiracion se agita.me da mucha hambre y me desespero tengo q comer algo para estar bien q es loq puedo hacer para desaparecer este malestar.ya he ido a psiquiatra antes y me mando ansioliticos pero no me ayudaron mucho.asisti a una psicologa pero sigo sintiendo los mismo sintomas.algun dia desaparecera? Gracias x leer esto
¡Hola Patricia!
Por supuesto que los síntomas desaparecerán pero para ello es necesario seguir el tratamiento adecuado. Los ansiolíticos te ayudarán a reducir los síntomas pero no a eliminar el problema. Es importante que la medicación sea un medio para un fin.
Si quieres que veamos el tema en profundidad te dejo un enlace al servicio de consultoría
https://psicorumbo.com/consultoria-psicologica-y-coaching/
Un fuerte abrazo
Hola Miriam, tienes un artículo dedicado a las técnicas de control de la activación, lo mencionaste en un comentario, soy nuevo y sufro ansiedad y timidez, gracias.
¡Hola Marcelo! En este artículo puedes encontrar técnicas de control de la activación 🙂
Un saludo
hola buena noche pues mi caso es asi a veces sieto como miedo y lo primero que pasa por mi mente es que talves me voy a morir y siento como dormido los brazos y siento como que la presion se me bajara pero solo es un momento despues vuelvo a mi estado normal muchos me dicen que el estres me esta molestando y ne inyecto neurotropas y siento a veces que me pasa pero despues vuelve es un miedo orrible el cual te agradeceria me ayudaras…. gracias
Hola, mi nombre es Vanesa, hace un tiempo que estoy sugestionada con la enfermedad cáncer, me hice de todos los estudios, por suerte, me dio todo bien, pero aparecen pensamientos relacionados a la misma y la verdad trato de varias maneras, dejar tener estos pensamientos, pero aveces pareciera que tengo mas, comenze reiki. que me recomiendas???
muchas gracias!
Hola Miriam, muy valiosa la informacion de éste articulo. Desconocía el concepto de ansiedad así como lo describes en éste articulo.
Me va a servir bastante para aprender a manejar mis emosiones.
Toda mi vida he tenido dificultad para expresar mis ideas en publico, me pongo ansioso cuando me expongo en lugares publicos. Siento que los demas ponen su atención hacia mí.
Gracias a personas como tú y a un colega tuyo que quizas conoces, Pau Navarro. he ido aprendiendo vastante respecto a manejo de emosiones,
Att.Carlos Ramirez
República Dominicana.
Interesante articulo la reconstrucción cognitiva siempre me ha sido de buena herramienta
Gracias por los consejos, he aplicado algunos en la practica y me han aliviado de a pocos. En qué momento ya se recomienda acudir a un profesional? Gracias