Seguramente hayas llegado a este artículo bastante angustiado y buscando a través de Google cómo superar una ruptura amorosa.
Dejarlo con tu pareja en cierto modo es como volver a nacer. Duele, se llora mucho, no entiendes el mundo que te rodea, todo te provoca confusión y tienes que aprender a funcionar de nuevo, ya que te guste o no, te queda toda una vida por delante.
Da igual que tu relación haya durado 3 meses o 10 años, lo que importa es la intensidad con la que la hayas vivido y las dinámicas de dependencia que puedan haberse creado.
Ahora mismo sientes como si literalmente te hubieran arrancado una parte de ti generando una sensación de vacio enorme. Te sientes perdido, desorientado.
Andas por ahí buscando culpables y tratando de contestar preguntas que muchas veces no tienen respuesta (o al menos tú no la conoces). Pasas de la irá a la tristeza profunda en cuestión de milisegundos y… no hablemos de imaginarte tu futuro sin era persona, eso te da un pánico horrible.
De verdad, te entiendo. Yo también he estado dónde ahora mismo estás tú.
Indice
Cómo superar una ruptura amorosa
Lo sé, tu relación se ha roto, es una auténtica putada y se pasa muy mal (esto nadie lo puede negar), pero quien sabe si dentro de unos meses cuando conozcas a una persona estupenda o cuando por fin te encuentres a gusto estando solo, mires atrás y concluyas que esa ruptura era lo mejor que podía haberte pasado (Aunque ahora te cueste creerlo puedo asegurarte que a veces pasa)
Además puedes convertir este proceso de duelo en una etapa de tu vida maravillosa en la que priorizar tu evolución y desarrollo personal.
¿Te gusta la idea?
Antes de seguir leyendo este artículo te recomiendo invertir 3 minutos de tu tiempo en ver este vídeo. La historia no es cierta, es una leyenda, pero el mensaje que transmite es estupendo.
Cada día pensaras menos en él (o ella), podrás ver vuestras fotos sin que te parta el alma y serás capaz de ir recordando vuestra historia con menos dolor.
Al fin y al cabo no se trata de olvidar a alguien con quien has compartido una parte de tu vida sino de ser capaz recordar sin que duela, de integrar aprendizajes y seguir adelante.
Se trata de aprender cómo superar una ruptura sentimental, no de olvidar que esa relación ha existido.
Ahora mismo es normal que te sientas solo, desorientado y sumamente perdido.
También es normal que asalte tu cabeza el miedo a quedarte solo para siempre, a que nadie te vuelva a querer o a que tu ex – pareja rehaga su vida.
Eres el caldo de cultivo perfecto para que todo tipo de miedos y emociones de carácter difuso organicen la fiesta del pijama en tu mente.
Pero no te preocupes son miedos irracionales, forman parten del proceso y al igual que aparecen aparentemente de la nada, desaparecerán el día que la realidad te empiece a demostrar lo equivocado que estás.
También es normal que los intentos de la gente por consolarte no te sirvan absolutamente de nada y que te irriten determinados tipos de frases como: “El destino tiene preparado algo mejor para ti” “Fulanito se separó hace X años y mira ahora lo feliz que está” o “Hay muchos peces en el río”
Tú ahora mismo te cagas en el destino, Fulanito te es completamente indiferente y no tienes el más mínimo interés en el resto de peces del río.
Repito, es normal…
Ahora mismo probablemente necesites un abrazo, alguien que simplemente te escuche o un hombro en el que llorar antes que un montón de consejos que ya conoces pero que no te sirven de nada.
Así que vayamos por partes…
¿Qué es lo que me está pasando?
Cuando se produce una ruptura amorosa se disparan todas las señales de alerta de tu organismo, por tu torrente sanguíneo empieza a correr una cantidad elevada de hormonas del estrés y durante un tiempo determinado (mayor o menor en función de cómo reaciones a este cambio) vivirás en un estado casi constante de malestar y ansiedad.
Tu nivel de actividad baja y de repente todos esos buenos ratos (o a veces no tan buenos) que podías compartir con tu pareja desparecen, descendiendo a su vez los niveles de hormonas de felicidad de tu organismo.
Puede que llegues a pensar que no puedes vivir sin tu ex, pero lo que te pasa no es que no puedas vivir sin tu ex, es que no sabes y por lo tanto tienes que aprender a hacerlo.
Durante el tiempo que has compartido con esa persona estabas acostumbrado a comportarte de una forma que ahora ya no funciona.
Ya no puedes hacer planes con esa persona los fines de semanas, tener sexo cuando quieras, ni llamarla por teléfono para contarle cualquier tontería.
No… eso ya no funciona. Ahora tienes que actuar de otra manera y no sabes cómo. ¡Crisis existencial!
Pero tranquilo… te aseguro que aprenderás a hacerlo. Aprenderás cómo superar una ruputra, como seguir adelante con tu vida sin que duela.
El arte de echar de menos
Probablemente sientas que echas enormemente de menos a esa persona.
Pero si te pones a pensarlo ¿Realmente hechas de menos a esa persona en concreto o las cosas a las que tenías acceso por medio de esa persona?
Cosas como abrazos, caricias, planes divertidos, Domingos viendo pelis bajo la manta, alguien quien contar o hablar al llegar a casa, etc…
Es decir ¿Hechas de menos a tu ex o echas de menos aquellas cosas que hacíais juntos?
Además la mente es muy puñetera y puede que durante un tiempo olvide todas esas cosas que fueron mal y que os llevaron a la ruptura para limitarse a recordar “lo fantastica que era vuestra relación”
No la creas, es mentira. Como bien sabes tus pensamientos no tienen porqué corresponderse con la realidad.
Las personas somos como generadores a los que suministran energía diversos cables: Estos cables son tanto las relaciones que tenemos con otras personas, cómo la relación que tenemos con nosotros mismos o con otros aspectos del mundo como pueden ser lugares, aficiones, etc…
Cuando sufrimos una ruptura amorosa nos están quitando un cable muy gordo y es normal que nos sintamos tristes, sin energía, apáticos y no funcionemos correctamente, hasta que poco a poco vayamos conectando cables nuevos que nos suministren la energía que necesitamos para funcionar de manera adecuada.
¿Cómo NO superar una ruptura amorosa?
Antes de hablar sobre cómo superar una ruptura de pareja vamos a hablar sobre que cosas NO tienes que hacer si realmente lo que quieres es superar esa ruptura sentimental y no estar regocijándote en tu dolor durante más tiempo del estrictamente necesario.
1. Empeñarte en que tiene que ser él (o ella)
Al empeñarte en que tiene que ser él (o ella) con la única persona con la que puedes ser feliz o la única que puedes querer, estás cometiendo un grave error de atribución, ya que estás atribuyendo a otra persona y no a ti mismo la capacidad de ser feliz y de querer a otros.
Nadie mas que tú mismo puede hacerte feliz y nadie puede otorgarte la capacidad de querer a otros, está dentro de ti.
Además al empeñarte en que algo tiene que ser de determinada forma te estás perdiendo el resto de cosas que la vida puede ofrecerte, y no me refiero solo a otras relaciones con otras personas (que también), sino a todo aquello bonito que la vida te ofrece sin él (o sin ella) pero que tú te niegas a aprovechar.
2. Hablar todo el rato de tu ex.
Es normal que te apoyes y te desahogues con seres queridos. Pero si te tiras todo el día hablando de tu ex, de lo mal que estás o intentando averiguar lo que está haciendo esa persona, tu mundo no va a dejar de girar en torno a tu situación actual (que no te gusta nada)
Así que te recomiendo que cambies el foco de tus conversaciones hacia como va a ser tu vida a partir de ahora. ¿Cuáles son objetivos? ¿Tus sueños? ¿Qué te gusta hacer? ¡Habla de ello con todo las personas que quieras!
3. Dejar ganar la partida a tus pensamientos negativos.
Si bien es cierto que forma parte del proceso que te invadan miedos sobre cómo va a ser tu vida a partir de ahora (miedo a quedarte solo para siempre, a no saber resolver determinadas situaciones sin esa persona, etc…) y que aparezcan pensamientos negativos acerca de ti mismo (¿Qué hiciste mal? ¿No eres lo suficientemente bueno?) no debes dejar que ganen la partida sin al menos echarles un pulso.
Te recomiendo apuntar en un papel todos esos miedos y pensamientos para debatirlos contigo mismo hasta encontrar un pensamiento alternativo que te haga sentir mejor y que puedas plasmar por escrito para recurrir a él cuando sientas que de nuevo ellos van ganando la batalla.
Puedes hacerte las siguientes preguntas.
- ¿Qué evidencias tengo de que esto que temo vaya a ocurrir? ¿Realmente es probable? ¿En que datos me estoy basando.
- ¿Si ocurriera, es tan grave? ¿Han pasado otras personas por esta situación situación? ¿Han sobrevivido? ¿Han rehecho su vida? (Ya sea solas o acompañadas)
- ¿De qué me sirve pensar o plantearme todo esto? ¿No me sería más útil decirme otro tipo de cosas a mi mismo?
¿Entonces… cómo superar una ruptura amorosa?
Ya hemos hablado de los errores más habituales que cometemos cuando tratamos de superar una ruptura de pareja, así que ahora vamos a ver que cosas sí tenemos que hacer si queremos superar este proceso lo antes posible y salir reforzados de él.
1. Darle tiempo al tiempo.
El duelo en un proceso que requiere un tiempo, así que es normal que pases un tiempo jodido, decaído, desorientado y que todo te recuerde a tu ex. Tienes un montón de lugares, momentos, palabras, olores, sabores, etc… asociados a él (o ella) y asociar todo eso a otras cosas requiere un tiempo. (Ahora mismo es tu cerebro el que está mal, tu corazón bombea sangre perfectamente)
Así que ten paciencia y no trates de estar bien de un día para otro. Si intentas comerte el mundo se te va a terminar indigestando.
Lo importante es que durante el proceso tomes un papel activo y que aunque haya altibajos tu progreso sea en linea ascendente.
2. Contacto cero o mejor dicho esperanza 0
Esto es muy pero que muy importante. La relación se ha acabado por las razones que sea, ya está, no hay que darle más vueltas.
Fin, game over, ahora aunque no te haga ni puñetera gracia toca pasar página y para ello es imprescindible al menos durante un tiempo ( de 3 a 6 meses mínimo) cortar radicalmente el contacto con tu ex.
Si en un futuro queréis ser amigos ya se valorará esa posibilidad pero ahora no es el momento. ¿Acaso te interesa su vida? ¿Lo que esta haciendo? ¿Con quién? ¿De verdad quieres que te lo cuente?
Hasta que no hayas superado la ruptura amorosa no vais a poder tener una relación de amistad. Y si esa relación vale la pena seguro que tu ex entiende que necesitas distanciarte por un tiempo.
Así que por favor contacto cero (o el mínimo imprescindible en caso de tener hijos o propiedades en común). Eso no solo implica no hablar con tu ex, sino también no seguirle en redes sociales y decirle a los amigos en común que no quieres que te hablen de esa persona.
Y si hace falta, pídele a esa persona de buenas maneras que necesitas que desaparezca de tu vida por un tiempo y que ya retomarás tú el contacto cuando estés preparado para ello. Si realmente le importas lo entenderás.
Entiendo que este punto es muy difícil de cumplir pero si lo haces te garantizo que tu recuperación avanzará a pasos asombrosos. La vida es demasiado corta como para pasarlo mal más tiempo del estrictamente necesario.
Además te recomiendo tener un plan de emergencia para cuando sientas el impulso de ponerte en contacto con tu ex o de informarte sobre su vida. ¿Qué vas a hacer en ese momento?
Te dejo algunas ideas: Puedes llamar algún amigo o familiar, darte una ducha de agua fría, salir a correr, hacer 50 abdominales, hablar con tu compañero de trabajo, hacer un sudoku, contar de 100 a 0 de tres en tres. Se trata de desviar tu atención a otra cosa el tiempo suficiente para que ese impulso haya perdido fuerza.
En el caso de que el contacto 0 sea imposible por cuestiones prácticas (trabajo en común, hijos, etc) practica la esperanza 0. Nada de ponerte guapo (o guapa) cuando vas a verle, intentar llamar su atención o qué vea lo “bien que te va” sin él o sin ella para que se de cuenta de lo que sea ha perdido y quiera volver contigo.
Esperanza 0 es que para ti la posibilidad de volver juntos ahora mismo no exista.
3. Crea cables nuevos.
Es el momento de crear cables nuevos que te suministren la energía necesaria para continuar con tu vida.
Conoce gente nueva, lee, escribe, viaja (aunque sea solo), apúntate a cursos, empieza nuevos hobbys retoma viejos amigos, divierte con más personas, colabora con algún proyecto, etc…
En definitiva ¡Expande tus horizontes! Ahora, el mejor momento.
Y sobre todo no esperes a que te apetezca, a que aparezca la motivación, para hacer todo esto. Simplete ¡hazlo! aunque lo pases mal, aunque no te apetezca ni quitarte el pijama… y te aseguro que en menos tiempo del que esperas empezarás a ver la luz al final del túnel.
¿No te ves capaz de superar esta ruptura de pareja tú solo? ¡Pide ayuda! A tus amigos, a tus familiares o a un profesional. Pedir ayuda no es de cobardes, es de valientes, de cobardes es permanecer en una situación que no te gusta por miedo a pedir ayuda ¿No crees? (Click aquí para solicitar una consulta)
¿Quieres un libro que te acompañe?
A veces un libro es la mejor guía y compañía y en este caso quiero recomendarte el libro 7 pasos para Olvidar un Amor. Si no te sientes lo suficientemente preparado como para emprender el proceso de duelo por tu cuenta este libro va a guiarte paso por paso hacia una recuperación rápida en la saques lo mejor de ti mismo y dejes de sufrir de una vez por todas por esa persona.
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¡Ahora es tu turno!
¿Qué te ha parecido el post? ¿Estás pasando por un proceso de duelo? ¿Has vivido alguna situación parecida anteriormente y quieros contarnos como la superaste? ¿Añadirías algun herror hábitual más? ¿Y alguna pauta para saber cómo superar una rupturaamorosa lo antes posible?
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Miriam-
